Kako preboleti strah pred vadbo
Lastnosti

Kako preboleti strah pred vadbo

Avtor: Abi Millar Objavljeno na: 8:11 PM 18-Jan-18

Pregledal Dr Sarah Jarvis MBE Čas branja: 5 minut branja

Koristi fizične aktivnosti so dobro znane. Kratkoročno lahko nekaj vadbe izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga bolje spati, kot tudi občutek dosežka. Dolgoročno lahko zmanjša tveganje za številne kronične bolezni, pomaga ohranjati vašo težo pod nadzorom in krepi mišice in kosti.

To pa pomeni, da poznavanje dejstev ni vedno dovolj. Približno četrtina odraslih v Združenem kraljestvu je popolnoma sedeča in upravlja manj kot pol ure zmerne aktivnosti na teden. Lani je bilo v poročilu Anglije o javnem zdravju ugotovljeno, da 6 milijonov odraslih srednjih let enkrat mesečno ne vzame toliko živahnega hoda.

Seveda je vaja zelo osebno vprašanje in okoliščine vseh so drugačne. Vendar pa obstajajo nekatere pogosto pojavljajoče se ovire, ki lahko ovirajo pridobivanje sposobnosti. Ne glede na to, ali gre za praktične ovire (kot je iskanje časa) ali duševne bloke (kot je občutek samozavesti), je običajno ugotoviti, da telesna aktivnost pade na vaš seznam prednostnih nalog.

»Obstaja veliko razlogov, zakaj se lahko počutite zaskrbljeni glede začetka vadbe,« pravi Laura Williams, osebna trenerka. "Morda ste že prisotni zaradi časa, trpijo zaradi zastrupitve z energijo ali pa si težko predstavljate, kako bi lahko bila vadba prijetna. Združite to s pomanjkanjem znanja in izkušenj ter prejšnjih slabih izkušenj in imate popoln recept za opustitev vsi načrti za fitnes! "

Obremenitve in prednostne naloge

Ta vprašanja se lahko v tem letnem času počutijo še posebej pomembna, saj se novoletne resolucije začnejo zmanjševati. Po mnenju Kate Dale, ki vodi kampanjo za to dekle v športu Anglija, se lahko pritisk za preoblikovanje vašega življenja v januarju dejansko izkaže za kontraproduktivno.

"V novem letu imajo ljudje vse te cilje v zvezi z izgubo telesne teže in telesno pripravljenostjo, in želimo, da nekaj odštejemo," pravi. "Ne potrebujete, da se zavežete za 100 posnetkov dnevno ali pet milj vsako jutro - gre samo za iskanje tistega, kar vam je všeč, in za bolj aktivno kot ste trenutno."

To dekle z namenom izboljšanja udeležbe žensk v vadbi se je začelo kot odgovor na raziskave o razkoraku med spoloma v športu. Veliko manj žensk kot moških redno izvaja telesno vadbo (od tega dva milijona v starosti od 14 do 40 let). Vendar pa bi tri četrtine vprašanih želelo biti bolj dejavno, kar pomeni, da jih nekaj ustavlja.

"Ženske so nam povedale veliko različnih stvari, ki so se znašle na poti," pravi Kate Dale. "Mogoče je do njihovih izkušenj s PE v šoli, ki niso bile posebej pozitivne. Morda imajo zaskrbljenost glede tega, kaj ljudje mislijo ali kako izgledajo, prav tako pa lahko obstajajo vprašanja glede prednostnih nalog - na primer, ali bi morali porabiti čas, ko to počnejo, ko imajo mlade družine.

Dodaja, da ta vprašanja niso izključno za ženske. Veliko moških je tudi odraščalo, kot da fizična aktivnost ni za njih, še posebej, če niso bili del športne klike v šoli. Ne glede na vaše ozadje, je lahko zastrašujoče za začetek v fitnes režimu iz nič.

Poiščite želeno dejavnost

Torej, če ste letos navdušeni nad svojo stopnjo aktivnosti, vendar se počutite manj kot samozavestni, kaj bi lahko bil dober način za začetek?

"Trik je, da ne pustite, da vas vaši strahovi in ​​bojazni preplavijo do točke, kjer ne boste storili ničesar," pravi Laura Williams. "Začnite z ločevanjem dejstev od fikcije: ali so vaši strahovi utemeljeni? Velika stvar pri vadbi je, da ne glede na to, s katero pregrado se soočate, obstaja možnost, da jo vedno obstajajo."

Na primer, če vam ni všeč zamisel o odhodu v telovadnico (ali za to ni denarja), boste morda želeli poskusiti spletno vadbo. Obstaja veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo pri zagotavljanju rutin, ki jih lahko opravite iz vaše dnevne sobe. Ta punca ima na svojem spletnem mestu iskalnik aktivnosti, ki ponuja predloge za lokostrelstvo do orientacije. In če vas zanima tek, boste morda želeli preizkusiti načrt NZS C25K, prav tako pa se boste udeležili lokalnega parka za nekonkurenčno podporo.

Pomembno je, da nakupujete, dokler ne najdete nekaj, kar želite. Vsaka oseba je drugače ožičena in tisto, kar za vašega prijatelja Crossfita deluje, morda ni tako za vas.

"Obstaja veliko stvari za početi, tam bo nekaj, kar boste uživali. Lahko je tako preprosto, kot ples okrog vaše dnevne sobe energično do tistih melodij, s katerimi ste odraščali," pravi Kate Dale.

Če je čas problem, je pomembno vedeti, da lahko celo zelo kratki izbruhi dejavnosti spremenijo položaj. Lansko leto je Public Health England predstavil svojo aplikacijo Active10, ki vam omogoča, da postavite svoje cilje, začenši z enim 10-minutnim živahnim sprehodom na dan. Raziskave so pokazale, da lahko celo ta stopnja vadbe prinese koristi za zdravje, kar zmanjša tveganje za zgodnjo smrt za kar 15%.

Pokažite svojemu telesu, kdo je šef

Za tiste, ki se borijo s samozavestjo, se je treba spomniti stare izjave, da vas nihče ne bo sodil tako ostro, kot sami presojate. Mnogi ljudje ugotovijo, da vaja pomaga pri podobi telesa, tako da premakne fokus iz tistega, kar izgledajo, kar lahko storijo.

"Ko pridete do točke, ko vam ni mar za presojo drugih, postane veliko lažje obravnavati praktične ovire, ki jih morda imate," pravi Kate Dale. "Gre za to, da vaše duševno stanje dosežemo takrat, ko želite oditi in to storiti."

Dodaja, da to dekle z močnim občutkom za skupnost ženskam, ki želijo postati bolj aktivne. Trenutno je na svojih socialnih kanalih medijev 800.000 žensk, ki se med seboj spodbujajo in motivirajo ter pomagajo odpraviti mit, da je vaja namenjena samo eliti.

"Ne želite zamuditi samozavesti, ki povečuje učinek vadbe, ker poslušate ta ponavljajoči se notranji dialog," dodaja Laura Williams. "Pokažite svojemu telesu, kdo je šef, tako da pripnete svoje trenerje, se odpravite skozi vrata in se potrudite."

Obiščite naše forume

Pojdite na forume bolnikov in poiščite podporo in nasvete iz naše prijazne skupnosti.

Pridružite se razpravi

Vaša prehrana in menopavza

Carteolol kapljice za oko za glavkom