Kako ostati zdrav na glasbenem festivalu
Lastnosti

Kako ostati zdrav na glasbenem festivalu

Avtor: Dr Sarah Jarvis MBE Objavljeno na: 15:38 03-Jul-18

Pregledal Dr. Hayley Willacy Čas branja: 6 minut branja

Sezona poletnih glasbenih festivalov je pred nami, medtem ko ti podaljšani dogodki na prostem ponujajo pobeg od naših vsakodnevnih skrbi in rutin, s seboj prinašajo tudi nekaj skupnih zdravstvenih težav. Toda z malo načrtovanjem naprej so lahko vaši spomini na Isle of Wight, RiZE, Wireless ali Bestival vse o glasbi, ne pa o času, ki ste ga preživeli v medicinskem šotoru.

Tukaj je sedem najboljših nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri srečni in zdravi glasbeni sezoni:

Dehidracija

Blaga dehidracija lahko povzroči glavobol, slabo koncentracijo, utrujenost in omotičnost. Če ste bolj dehidrirani, lahko doživite palpitacije, težave z dihanjem, omotico, zmedenost ali celo izgubo zavesti.

Evropska agencija za standardizacijo živil priporoča, da je za povprečno odraslo osebo vnos tekočine približno 1,5 litra na dan za ženske in 2 litra za moške. Poleg tega je priporočljivo, da iz živil prihaja še pol litra tekočine. Če pa vadite, lahko izgubite celo liter tekočine na uro, čeprav je to dramatično odvisno od tega, kako energično plesate, koliko se potite in kako vroče je.

Zavedajte se, da čaj in kava v zmernih količinah lahko prispevata k vnosu tekočine, vse alkohol pa se dehidrira. Če je vaš urin videti temnejši in ne svetlo slamnato, potrebujete več tekočine.

Čeprav mislite, da je nemogoče piti preveč vode, obstaja redka, vendar resna zapleta preobremenitve s tekočino, imenovana hiponatriemija. Nekatera rekreativna zdravila vas lahko naredijo bolj nagnjena k temu.

Opozorilni znaki toplotnega udara in toplotne izčrpanosti

6min
  • Kako uporabljati kremo za sončenje in varno sončenje

    6min
  • Utrujenost

    Morda boste čutili, da želite kar najbolje izkoristiti vsako minuto na festivalu, toda preobremenjenost lahko vzame vse zabave iz tega - komaj se boste uživali, če imate glavobol in se ne morete osredotočiti.

    Kot pri vadbi lahko počasi gorijo tudi ogljikovi hidrati, ki lahko ohranijo vašo energijo. Morda misliš, da bo lažje spati sredi hrupa festivala ponoči, če imaš alkohol na krovu, vendar se motiš. Če ste pijani, boste lažje spali, vendar bo vaš vzorec spanja moten in vas ne bo osvežil na enak način. Prav tako ste bolj verjetno, da se zbudite zgodaj (verjetno potrebujete pot do skupnih loosov) in težko se vrnete spat.

    Nekateri ljudje med dnevom najdejo dremanje, ki jim daje energijsko spodbudo, za druge pa je to recept za slabo spanje naslednji večer.

    Claustrophobia

    Claustrophobia je zelo zastrašujoča in lahko pride v nekaj sekundah. Alkohol in zlasti rekreacijska zdravila vas veliko bolj nagnjeni k napadom panike in klavstrofobiji - samo zato, ker se drugi ljudje oddaljujejo, jih ne naredijo dobro.

    Simptomi vključujejo intenziven občutek tesnobe, močno srce, težko dihanje, suha usta, znojne dlani, občutek vročine in mraza, bolečine v prsih, slabost ali omotico, včasih igle v rokah in okoli ust.

    Kratkoročno, s poudarkom na dihanju in počasnem, globokem vdihu lahko pomaga. Prekomerno dihanje (hiperventilacija) je naravni odziv na zelo visoke ravni adrenalina, ki spremljajo klavstrofobijo ali napad panike. Zaradi tega želite hitro dihati, kar lahko povzroči omotičnost in omotico zaradi preveč kisika in premalo ogljikovega dioksida v sistemu. Prav tako se želite čim prej umakniti iz situacije.

    Toda pazite - izogibanje situaciji, ki povzroča simptome anksioznosti, se lahko zdi smiselna, vendar lahko dolgoročno poslabša problem, saj na koncu vse bolj omejujete svoje življenje. Če imate redne napade panike ali klavstrofobijo, se posvetujte z zdravnikom o možnem zdravljenju.

    Lakota

    Najboljši festivali vključujejo veliko plesa - energični ples vzame toliko energije kot maraton.

    Počasi sežgani ogljikovi hidrati so najprimernejši vir energije v telesu med intenzivno aktivnostjo - polnozrnate testenine, krompir in nekaj sadja in zelenjave so idealni. Beljakovina pomaga pri obnovi mišic in je ena izmed najučinkovitejših oblik hrane za preprečevanje lakote - beli meso, ribe, jajca in mlečni izdelki so odlični viri. Če ste vegani, pomislite na sojo, quinoa, Quorn®, hummus ali riž in fižol.

    Zvočna ušesa / začasna izguba sluha

    Obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da izpostavljenost glasnemu hrupu povečuje verjetnost presbyacusis (starostne izgube sluha) v poznejšem življenju. Na žalost, kar zadeva povprečnega obiskovalca festivala, je starost za vse življenje daleč in redko na vrhu njihovega dnevnega reda. Vendar pa se neobičajno lahko ta vrsta izgube sluha začne pri 40. letu - ne tako zelo stara!

    Tinitus, vznemirljivo in vztrajno zvonjenje v ušesih, lahko povzroči izpostavljenost tudi kratkemu izbruhu zelo glasnega hrupa. Pacientom povem, da ni nikoli prezgodaj začeti ščititi ušesa pred glasnim zvokom in ne bi smelo biti neobvezno. Moj nasvet je, da so čepki za ustnice bistveni del festivalskega življenja kot šotor in rezervna zaloga loo roll!

    Izpust toplote (izpostavljenost soncu / toploti)

    Lahko se pozabite, ko se zabavate na soncu, vendar obstajajo precejšnja tveganja zaradi prekomernega sonca in izpostavljenosti toploti.

    Sončna opeklina je očitna - vedno držite klobuk v roki, redno nanesite kremo za sončenje in ne popuščajte skušnjavi, da bi šli brez rokavov.

    Toplotna izčrpanost povzroča ekstremno utrujenost, obilno znojenje, omotičnost in slabost.

    Rešitev je izstopanje iz vročine, počivanje in pitje veliko tekočine. Toplotni udar je resnejši zaplet - vaše telo izgubi sposobnost, da se ohladi in postane nevarno pregreta. Simptomi toplotnega udara vključujejo zmedenost, hud glavobol, omotico ali omedlevico, mišične krče, močno žejo in hitro plitko dihanje. To je vedno nujna medicinska pomoč.

    Otekle noge

    Veliko starejših bolnikov trpi zaradi oteklih nog - za ljudi z dolgotrajnimi zdravstvenimi težavami je to lahko opozorilni znak srčnega popuščanja. Toda prepogosto povzroča, da sedi z dolgimi nogami navzdol. Podobno (čeprav običajno blažje) vprašanje se pojavi, če ste predolgo mirni.

    V vaših teletih ne uporabljate mišičnih črpalk, ki običajno pomagajo črpati kri skozi cirkulacijo in nazaj v srce. Ker se mora tekočina boriti proti gravitaciji, da se vstane z nogami, lahko to povzroči kopičenje tekočine, kar povzroči utrujene, hude in otekle spodnje noge.

    Obstajata dve očitni rešitvi. Prva je, da vaše mišice delujejo tako, da vadijo noge - bodisi s hojo ali plesom ali celo z napetostjo mišičev v meči, ko stojite ali hodite gor in dol na kraju samem. Druga je uporaba gravitacije, da iztisnete tekočino iz nog - in to vključuje vzdrževanje nog, idealno nad nivojem srca. Ležanje na tleh z nogami, ki so naslonjene na blazino (ali nahrbtnik), bo pomagalo razbremeniti otekanje in bolečino.

    Obiščite naše forume

    Pojdite na forume bolnikov in poiščite podporo in nasvete iz naše prijazne skupnosti.

    Pridružite se razpravi

    Löfflerjev eozinofilni endokarditis

    Zakaj vam ni treba razstrupljati